皆さん、こんにちは！
宮田治療院 院長の宮田です(^^)/
今日は、これをやるだけで
体と心がリラックスできる！
寝る前にするたったひとつの行動
それについてお話をしていこうと思います。
皆さん、こんなことないですかね？
朝は一日のスタート。
そんな時にこのような状況では辛いですよね💦
目覚めが悪く、疲れが取れないのは、どうして？
世間一般では、加齢とともに睡眠の質が悪くなってくる、
歳をとると眠れなくなってくる、だから仕方がない
と言われていますが、本当はそうではありません。
実は、私たち、体と睡眠の専門家は
呼吸が浅くなること
それが睡眠の質や疲労回復を低下させる根本原因だと考えています。
そして、睡眠の質を上げようと思った時に
多くの方が
枕やマットレスに原因があるのではないか？と考えるようです。
もちろん、良質な寝具を取り入れることは
とても有効な事です。
それと同時に、私たちは
良質な睡眠へと誘う工夫をする
ということも
同じくらい重要だと考えています。
自分の力で睡眠の質を上げられる、そんな方法に 興味はありませんか？
それこそが、今日ここでお話しする
体と心がリラックスできる！
寝る前にするたったひとつの行動
です。
これは、何十分もかけて意識を落ち着かせる、
瞑想のようなものではありません。
一方で、睡眠導入剤やお酒のように
一時的に眠気を起こさせるような対症療法でも
ありません。
この方法を一言で説明すると
呼吸の力を使ってリラックススイッチをオンにする
そんな方法です。
やり方は簡単です！
鼻から吸って、口から吐く
たったこれだけ。
注意点としては、
仰向けまたは横向きに寝た状態でめをつぶって行ないます。
できるだけ長く吸って長く吐く。
理想は5秒吸って10秒吐くくらいです。
たかが呼吸、されど呼吸！
こんな深呼吸しただけで何が変わるの？と
思う方もいらっしゃるのではないでしょうか？(^_^;)
ですが、たかが呼吸、されど呼吸！
呼吸にはものすごい力があるのです!(^^)!
※これについてはまた別の機会で詳しく説明しますね。
先日、この方法を試してくれた患者さんから
こんな連絡をいただきました。
「呼吸法を毎日行なっていたら、嘘のように楽になったよ」
呼吸だけで体の不調から解放されて
ぐっすり眠れる健康な身体が手に入ったら
良いですよね＼(^o^)／
ぜひ皆さんも、寝る前の深呼吸、実践してみてください(^^♪
では！
